BBP: Bauch - Beine - Po
Straffung der Problemzonen Bauch, Beine, Po.
Hier werden einfache Übungen durchgeführt, die eine gezielte Gewebeglättung gewährleisten.
Body-Power
Two in One!
Ideale Kombination von Ausdauer und Muskelkräftigung.
Die Stunde beginnt mit Cardiotraining, geht zum Muskeltraining über und endet dann mit ein wenig Entspannung.
Body-Styling
Kräftigung besonders der Problemzonen, kombiniert mit Ausdauertraining.
Hier kommen auch Hilfsmittel wie Minihanteln und Gummibänder zum Einsatz.
Für jedermann geeignet; den Instruktionen ist leicht zu folgen.
Boxing
Klitsch-K.O. in der 1. Runde? Das muß nicht sein, wenn heavy geboxt werden kann.
In der Regel bieten wir das Training mit dem Sandsack an, aber auch das Training mit
einem Sparring-Partner ist möglich.
Fatburner
Fat burner ist ein dosiertes Ausdauertraining mit einer Pulsintensität von rund 70% des empfohlenen Maximums. Dies ist der optimale Wert, um Fett zu verbrennen.
Zur Kontrolle des eigenen Pulses sollte ein elektronischer Pulsmesser nicht fehlen. Die neuen Smart Watches haben zum Teil recht gute Kritiken.
⇑ Funk
Hip-Hop Fans kommen hier voll auf ihre Kosten:
Zu funky Music üben wir Schrittkombinationen, die den Schweiß auf die Stirn treiben!
⇑ Jogging
Jogging - das klassische Laufen ist die klassischste aller Fortbewegungsarten des Menschen seit Anbeginn der Geschichte.
Im Lauftreff haben wir verschiedenen Gruppen, vom absoluten Anfänger bis zum Marathon Man. Der übliche Lauftreff findet außerhalb des Studios statt.
In großen Studios kann Jogging auf der Bahn durchgeführt werden; in Studios mit Vereinsanschluß bietet sich die 400-Meter-Bahn an.
Jogging bieten wir in Weiten von 800 Metern bis Marathon (26.2mi., 42.2km.) an.
Die Distanzen 100m / 200m / 400m sind dem Bereich Leichtathletik/Sprint zuzuordnen.
⇑ Low & High Impact
Low Impact Aerobics ist eine Aerobic-Stunde mit geringer Gelenkbelastung, bei der immer ein Fuß am Boden bleibt. Für Anfänger ist Low Impact Aerobics hervorragend geeignet.
Wem das nicht mehr reicht, kann auch High Impact Aerobics besuchen:
Hier werden auch gesprungene Kombinationen eingebaut. Dafür sollte man schon gut gerüstet sein!
⇑ Nordic Walking
Nordic Walking wurde in den 30'er Jahren des 20. Jh. in Finnland als Sommertraining für Skilangläufer und Biathleten entwickelt. 1997 stellte man das "Sauvakävely" (Nordic Walking, english page), wie Nordic Walking auf finnisch heißt, als eigenständige Fitness-Sportart vor. Inzwischen ist es der Trendsport Nr. 1.
Mehr Information zu Nordic Walking
Finnische Mediziner beobachteten mehr als 2300 Hobbysportler über zwei Jahre lang bei ihrer Lieblingssportart. Einzige Versuchsbedingung war, pro Woche mindestens drei, maximal fünf Stunden zu trainieren. Die Testauswertung ergab, daß Nordic Walking Spitze ist: Herz, Kreislauf, Rücken, Immunsystem, Gelenke - keine andere Sportart sammelt auf Dauer mehr Pluspunkte für die Geundheit.
Ähnlich wie beim Skilanglauf wird die schnelle Gehbewegung der Beine mit der diagonalen Bewegung der Arme kombiniert. Ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten/unten. Geht das rechte Bein nach hinten, wird der rechte Arm nach vorne bis auf Brusthöhe genommen und umgekehrt. Die Kopfhaltung ist ideal, wenn man den Blick auf einen fünf Meter entfernten Punkt richtet. Zur Ausrüstung gehören spezielle Stöcke mit Schlaufen. Der Stock wird aufgesetzt, wenn die Hand vorne ist. Schwingt die Hand nach hinten, öffnet man die Hand, damit der Arm richtig durchgestreckt (nicht jedoch überstreckt) wird. Bei vorgeneigtem Oberkörper führt man lange und große Schritte aus. Das optimale Tempo liegt zu Beginn bei 4 bis 5 km/h, später 7 bis 8 km/h. Die Fußspitzen zeigen nach vorn. Drücken Sie bewußt über die Zehen aus. Bauch einziehen und leicht anspannen.
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen ist Nordic Walking eine der effektivsten und schonendsten Ausdauersportarten. Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden hervorragend trainiert. Durch den Stockeinsatz beim Gehen wird auch der Oberkörper trainiert. Insbesondere Gesäß und Oberschenkel werden gefestigt, die Gelenke werden geschont. Bänder und Sehnen werden auf Grund der höheren Durchblutung belastbarer und elastischer. Rückenschmerzen und Stress werden abgebaut. Da es beim Walking - im Gegensatz zum Jogging - keine "Flugphase" gibt (ein Fuß ist immer am Boden), kommen Verletzungen von Muskeln, Bändern und Gelenken praktisch nicht vor.
Nordic Walker bleiben i.d.R. im optimalen Fettverbrennungsbereich (aerober Bereich) und erreichen selten Pulswerte jenseits der 130 (150). Der Körper wird optimal mit Sauerstoff versorgt.
Normales Gehen verbrennt in einer Stunde etwa 300 kcal., während beim Jogging rund 700 kcal. verbraten werden. Nordic Walking liegt mit ca. 500 kcal. dazwischen. Regelmäßiges Training - im Idealfall drei Mal pro Woche 60 bis 90 Minuten - fördert u.a. die Bildung des Wachstumshormons Somatotropin (ein effektiver Fatburner). Nordic Walking verbraucht etwa die Hälfte mehr Kalorien als das klassische Walking.
Die grundlegende Ausrüstung bilden die Stöcke aus Carbonfasern oder Carbon/Glasfaser. Die richtige Stocklänge ist etwa ⅔ der Körpergröße: Bei 1.80m sollten die Stöcke also 1.20m lang sein. Zumindest in der Anfangszeit werden Handschuhe empfohlen, um Blasenbildung an den Händen vorzubeugen. Atmungsaktive Bekleidung empfiehlt sich ebenfalls. Walking- oder Joggingschuhe sind wichtig; Sneakers sind ungeeignet.
Für eigene Stöcke sind - je nach Qualität - zwischen €15.- und €150.- anzulegen.
Ungeübte beginnen mit Trainingseinheiten von etwa acht Minuten jeden zweiten Tag. Innerhalb von sechs Wochen sollte man im Schnitt 45 Minuten durchhalten können.
Wir empfehlen die Teilnahme an einem Nordic Walking Kurs. Eine Studie der Sporthochschule Köln zeigt, dass die Technik nicht autodidaktisch kurzfristig erlernt werden kann. Falsche Technik kann zu Überlastungserscheinungen besonders im Nacken- und Schulterbereich führen! Auf Nachfrage erstatten viele gesetzliche Krankenkassen die Kursgebühren zumindest teilweise.
⇑ Power Walking
Power Walking ist Neuhochdeutsch und bedeutet strenges, sehr flottes Gehen.
Im Gegensatz zum Jogging bleibt hier immer ein Fuß am Boden. Bewußtes Gehen und bewußte Bewegung der Arme (auch mit kleinen Hanteln oder einer Power-Weste) haben einen guten Trainingseffekt.
In großen Studios kann Power walking auf der Bahn durchgeführt werden; in Studios mit Vereinsanschluß bietet sich die 400-Meter-Bahn an.
Power walking bieten wir in Vielfachen von 400 Metern an.
⇑ Skigymnastik
Irgendwo auf Erden liegt immer Schnee...
Wir bieten Ski-Gymnastik zu jeder Jahreszeit an.
In Abhängigkeit der Jahreszeit wird die Anzahl der Ski-Gymnastik Kurse variieren; so bieten wir im Herbst und in der Weihnachtszeit mehr Kurse an, als in der Sommerzeit.
⇑ Slide
Ski fahrn... - auch im Hochsommer!
Slide wird auf einer speziellen Plattform mit Gleitschuhen durchgeführt..
In den Slide-Kursen wird immer ein wenig Ski-Gymnastik eingebaut.
Je nach Jahreszeit variiert der Anteil Ski-Gymnastik bis ca. 40%.
Für absolute Ski-Gegner ist Slide vielleicht eine gute Trainingsmöglichkeit.
Wir empfehlen ein ausgewogenes Beintraining, da Slide die Knie belastet.
⇑ Spin-Race
Fahrrad fahren, auch bei Frost oder heavy rain!
Der Work Out auf dem Bike! Fett verbrennen, Kondition verbessern und Muskeln kräftigen bei Heavy Music!
Spin Racing kann jeder - ungeachtet des Alters - durchführen.
Eine Radfahrerflasche wird dringend empfohlen. Der Flüssigkeitsverlust während des Spinning-Kurses ist enorm!
Wir bitten, ein Handtuch mitzubringen.
Wie beim Fatburner ist auch hier ein Pulsmesser (z.B. Polar) empfohlen.
Wir bieten auch virtuelle Kurse (Cyber-Cycling) an.
⇑ Step
Der Aufzug hat hier Sendepause!
Hier nutzen wir die Treppen. Es geht auf und nieder, immer wieder.
Die Stufe ist höhenverstellbar.
Ideales Herz-Kreislauf-Training.
Den meisten Spaß hat man mit festem Schuhwerk.
⇑ Stair Climbing
Eine endlose Treppe bringt Sie quasi in die 250. Etage. Wenn Sie mögen, auch in den 1250. Stock. Alles nur eine Frage der investierten Zeit auf dem StairClimber. Kein Gebäude ist so hoch wie Ihr Studio. Die Aufstiegsgeschwindigkeit bestimmen Sie.
⇑ Thai Bo
Elemente fernöstlicher Kampfkunst finden Eingang in diese Art Training.
Tae Kwon Do, Tai Chi, Karate und Boxen werden mit Aerobics verknüpft und führen zu einem explosiven Cardio-Workout!
⇑ WSG: Wirbelsäulengymnastik
Die Wirbelsäule als zentrales Element des Körpers bedarf bester Pflege!
Hier führt man Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen für dei wirbelsäulenstützende Muskulatur durch. Die Haltung wird verbessert, Rückenschmerzen werden gemindert, verschwinden oder entstehen erst gar nicht.
⇑ Zirkeltraining
Turnvater Jahn an die Hantel!
Ideale Kombination von Ausdauer und Muskelkräftigung.
Nach einem gründlichen Aufwärmtraining geht es an die Kraftmaschinen, wo an einer variablen Anzahl Stationen jeweils ein Satz ausgeführt wird. Wo hier aus geht es zur nächsten Maschine - und so weiter.
Diesen Zirkel absolvieren wir drei bis sechs Mal.
Nach dem Zirkel machen wir eine Viertelstunde Stretching.
Milon-Zirkel
Weitere Informationen direkt bei Milon
Eine Besonderheit ist der Milon-Zirkel. Er wird i.d.R. in Studios ab Serviceklasse V.I.P. angeboten.
Der Kraft-Ausdauer-Zirkel besteht aus Bankdrücken - Rudern - Bauchbeuger - Rückenstrecker - Beinbeuger - Beinstrecker - Crosswalker - Ergometer. Eine Minute Training bei den Kraftgeräten und vier Minuten bei den Ausdauergeräten plus je ½ Minute Pause zwischen den Geräten ergeben 17½ Minuten pro Zirkel. Zwei Runden in knapp vierzig Minuten bieten ein komplettes Training z.B. in der Mittagspause. Die Grundeinstellung wird einmal vorgenommen und auf einer Chipkarte gespeichert, wo auch die jeweilige Gewichtsbelastung abgelegt wird. Einfacher geht's nicht.
eGYM
Weitere Informationen direkt bei eGYM
Der eGYM Kraft-Zirkel bietet ein professionelles Training an Maschinen mit bis zu 18 Stationen. Individuelle Ziele können programmiert werden. Die Maschinen werden (vgl. Milon) auf die persönlichen Erfordernisse eingestellt. Der Nutzer meldet sich mittels RFID-Karte an und ist damit in der Lage, jedes eGYM weltweit nutzen zu können. Korrekturen können überall vorgenommen werden. Die Daten werden in der Cloud (im Internet) sicher gespeichert. Für Android und Apple Systeme sind entsprechende Apps im Google Play Store (Android), resp. im App-Store (Apple) kostenlos verfügbar. eGYM gibt es auch als kostenpflichtige Premium-Variante. Die Preise dafür variieren je nach Serviceklasse.
⇑ Fit ab 40
40 Jahre - 40 Stunden - 40% Fett...
Diese Kurse richten sich primär an die aktive arbeitende Generation, die in der Vergangenheit keinen Sport getrieben haben. Nach einem Kurs geht die Arbeit doppelt so gut von der Hand.
Vor erstmaliger Aufnahme des Trainings ist der Rat eines Arztes einzuholen!
In Royal und V.I.P. Studios gibt es auch Frühschichtkurse.
⇑ Fitness 55plus
Mit 55 denken viele schon an den Un-Ruhestand. Viele Firmen verabschieden sich gerne von den 55-jährigen; sie denken, die Altrsgruppe ist zu träge für die ach so fortschrittliche Firma. Langsam dreht sich der Wind wieder und man erinnert sich, dass diese Leute einen Erfahrungsschatz haben, auf den man nicht leichtfertig verzichten sollte. Ein großes deutsches Unternehmen der Telekommikationsbranche entledigte sich um die Jahrtausendwende der "Alten" und bereut das heute. Mannjahrhunderte Erfahrung gingen verloren.
Halten Sie die Uhr des Alterns mal für ein, zwei Dekaden an und fühlen sich in zwanzig Jahren immer noch so fit wie heute (oder so fit wie Sie gerne wären). Ihr Arzt sollte Sie vor Aufnahme des Train
